初 読者様!!
こんにちはニキシーです。
タイトルにも書いた通り
私のブログにも読者様ができました。(´;ω;`)ウッ…
まだ記事を10も書いていないですが、
こんなブログでも読者になっていただけるとは感激です。
趣味全開のブログですが、これからもよろしくお願いします!!!
ではでは。
VOLANOでパワートレーニング
こんにちはニキシーです。
VOLANOでやってみたかったこと、パワートレーニングです。
これからトレーニングをしていく目安のため今現在のFTPを測ってみました。
FTPとは「1時間維持できる限界出力」です。
計測方法は
・1時間死ぬ気で走る
・20分走り算出する
の2つがあります。
1時間走るのは辛すぎるので、20分で測りました。
20分での測定方法は
・ウォームアップ(10~15分)
・全力走(5分)
・レスト走(10~15分)
・全力走(20分)
・クールダウン(10~15分)
20分の全力走の平均パワーに0.95を掛けた値がFTPになります。
測定した結果がこちら
最大平均パワー20分が「172W」これに0.95を掛けて
172×0.95=163.4W
ザコ過ぎる、、、、
こりゃ時速30km巡行できないわけだわww
時速30km巡行で170Wくらい
時速35km巡行で250Wくらい必要と言われますので
まだまだトレーニングが足りませんねー
目標はFTP 200Wですね。
今年中に達成できるようにがんばります。
月一回くらいを目明日にFTP計測していきます。
ではでは。
レッドウィング アイアンレンジ 8111でお出かけ
こんにちはニキシーです。
本日はレッドウィング アイアンレンジ8111でお出かけです。
今日も寒いですね。
雪が降っているところもあるかと思います。
足元に気を付けていってらっしゃい。
ではでは。
VOLANO到着その2
こんにちはニキシーです。
前回のVOLANOの記事の続きです。
今回はVOLANOに「MISURO B+」を取り付けます。
本体の下のほうにMISURO B+を入れるところがありますが、センサーを入れる前に
設定が必要です。
本体のカバーを開けて、左上のボタンを押し使用するホームトレーナーの種類に
合わせます。ボタンを押すごとに光の点滅回数が増えていきます。
VOLANOを使うので14回光が点滅するようにボタンを押します。
ついでにサイコン側でもタイヤ周長を設定する必要があります。
700×25Cだと周長2105mmなので「2105÷25.34≒83」
サイコン側は83㎜で設定します。これをやらないとスピードがとんでもないことになります。
設定ができたら写真のようにセンサーを入れVOLANO本体に取り付けます。
次にサイコンとVOLANOをペアリングします。
ちなみにサイコンはガーミン エッジ 510Jを使用しています。
今は520Jが主流ですが一世代前の510Jでも十分使えます。
このサイコンが便利なのは自転車ごとにペアリング設定ができるとこ。
自転車のセンサーとVOLANOのセンサーを区別して登録することができます。
さっそく登録ーっと思ったのですがうまくいかない、、、。
どうやら自転車に付いているセンサーと干渉しているもよう。
そのセンサーの電池を抜いて再チャレンジしたらうまく登録できました。
さっこれで準備万端。トレーニングするぞー!
ではでは。
VOLANO(ヴォラーノ)到着!!!
こんにちはニキシーです。
この前スプロケと一緒に買った物が届きました。
それがタイトルにも書いたこちら
ELITE VOLANO ダイレクトドライブ
ずっと欲しかったローラーです。
以前から3本ローラーは持っていたのですが、アパートに引っ越してからは
騒音や振動が気になって使えませんでした。
そこで見つけたのがこの固定ローラー
ダイレクトドライブ式と言って後輪を外して直接取り付けるタイプのローラー。
タイヤドライブやリムドライブのように摩擦による騒音や振動がないのが特徴。
これだったら今の環境でも使えそうだと思い購入。
Amazonで46000円ほどでした。
他の固定ローラーよりは少し値が張りますが、ダイレクトドライブの中では
かなり安いほうみたいです。
購入後簡単な組み立て作業が必要です。
説明書に従い足などを取り付けます。
こいつ小さいくせに結構重いので作業をする際はケガをしないように注意してください。
ここで前回の記事で書いたスプロケが役に立ちます。
今まで使っていたスプロケをVOLANOに
新しいスプロケをホイールに取り付けしました。
シマノ ティアグラCS-4600 12-30t
パーツクリーナでキレイにしてから取り付けました。
このローラーを使うにはスプロケとクイックリリースが必要なので、購入する際は注意ですね。
クイックリリースはミノウラのトレーナー専用の物をチョイスしました。
こちらは500円ほど
これにシマノのプレミアムグリスを薄く塗っておきます。
シマノ(SHIMANO) プレミアムグリス チューブ入り 100g Y04110200
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このグリスはスプロケを取り付けるときにも使えます。
VOLANOを買ったらやりたかったのがパワートレーニング!
そのために必要なのがこちら
MISURO B+
こいつを使うことによってスピード・パワー・ケイデンスをサイコンで表示することができます。
MISURO B+の設定からは次の記事で。
ではでは。
スプロケ交換 【シマノ アルテグラ CS-6700】
こんにちはニキシーです。
スプロケをやっと交換しました。
スプロケ交換のためにこちらの工具も一緒に買いました。
BIKE HAND(バイクハンド) YC-501A/YC-126-2A SET シマノ(ロックリング)スプロケット 取り付け/取り外しセット
BIKE HAND(バイクハンド) YC-501A/YC-126-2A SET シマノ(ロックリング)スプロケット 取り付け/取り外しセット
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スプロケ交換には必須アイテムです。
これで古いスプロケを外そうとしたのですが、固着して全然外れない、、、。(汗)
嫁と二人がかりでようやく外すことができました。
そして新しいスプロケがこちら
CS-6700
ティアグラに比べたら少しマッドな感じで高級感がありますね。
持った感じも軽くなったのが分かります。
眺めるのはこれくらいにしてさっそく交換
ちなみにハブが11sなので1㎜+1.85㎜スペーサを入れています。
その後少しリアディレイラーの調整をして出来上がり。
実はもう一つ買ったものがあったのですがまだ届かないので次回にします。
ではでは。