VOLANOでパワートレーニング

こんにちはニキシーです。

VOLANOでやってみたかったこと、パワートレーニングです。

これからトレーニングをしていく目安のため今現在のFTPを測ってみました。

FTPとは「1時間維持できる限界出力」です。

計測方法は

・1時間死ぬ気で走る

・20分走り算出する

の2つがあります。

1時間走るのは辛すぎるので、20分で測りました。

20分での測定方法は

・ウォームアップ（10～15分）

・全力走（5分）

・レスト走（10～15分）

・全力走（20分）

・クールダウン（10～15分）

20分の全力走の平均パワーに0.95を掛けた値がFTPになります。

測定した結果がこちら

最大平均パワー20分が「172W」これに0.95を掛けて

172×0.95=163.4W

ザコ過ぎる、、、、

こりゃ時速30km巡行できないわけだわｗｗ

時速30km巡行で170Wくらい

時速35km巡行で250Wくらい必要と言われますので

まだまだトレーニングが足りませんねー

目標はFTP 200Wですね。

今年中に達成できるようにがんばります。

月一回くらいを目明日にFTP計測していきます。

ではでは。